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【AGA予防】意識して取り入れよう!!薄毛や抜け毛に良い食べ物5つ

2021/09/20
 
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髪の毛は年齢とともに薄くなっていきます。
誰もが「抜け毛や薄毛は嫌だ!」と育毛剤を使っているけど、なかなか思ったほど髪の毛が生えてこないと、お思いのあなた。
育毛剤を頼りに食事にはあまり気にせず過ごしていませんか?

薬剤による育毛、発毛は大事ですが、それに加えて髪の毛の成長には食事による栄養摂取がまず前提としてなければ効果はあまり出ないでしょう。
そして、そんな基本中の基本である食事管理については、様々な食材などがある中で特に効果的に育毛や発毛の助けとなるものを積極的に摂っていかなければなりません。

今回は育毛、発毛に役立つ食事管理について紹介していきたいと思います。
是非、今一度ご自身の食事について見直してみてください。

髪の毛が生えるのに必要な栄養素

ご紹介したように、髪の毛は日々の食生活が大切で食事から得られた栄養素によって生まれ変わります。
では、髪の毛に必要な栄養素とはどんなものがあるのでしょうか。
実は髪の毛は90%以上がタンパク質(アミノ酸)でできていると言われ、それを構成しているのが「ケラチン」と呼ばれるものです。
そのため、このケラチンが不足すると髪の毛の質が下がり、抜け毛や薄毛の原因になってしまいます。
あまり専門的なことばかりになってしまうと、余計に混乱してしまうと思うので、今回はこの髪の毛を形成するのに大事な栄養素がタンパク質の一種のケラチンとだけ覚えてもらえたら大丈夫です。
このケラチンタンパク質は髪の毛で一番重要な成分になり、食事の際にはタンパク質も含め、その他ビタミンやミネラル、鉄分、亜鉛などもバランスよく接種していく必要があります。

育毛、発毛に役立つ食べ物

①豊富な栄養素を持つレバー

レバーには鉄分や亜鉛、ミネラル、ビタミンB2が豊富に含まれており、抜け毛の予防になります。
また、レバーを使った料理として抜け毛、薄毛の予防になるのは、特にレバニラがおすすめです。
レバーだけでも必要な栄養素が含まれていますが、レバー以外にもニラや玉ねぎに含まれる「硫化アリル」にはビタミンB1の吸収を高め、消化作用や血行の活性化にも効果があるとされているので、血液をサラサラにし、髪の毛だけでなく健康面でもよい影響をもたらします。

②手軽に抜け毛対策できるナッツ類

ナッツと聞くと、スナックだし逆に体に悪いのでは?と思われるかもしれませんが、実はコンビニでも手軽に買えるナッツには抜け毛を予防する栄養素がタンパク質、ビタミン、ミネラルとバランスよく含まれています。
さらにナッツに含まれる脂質に不飽和脂肪酸というものがあり、主に動脈硬化や高血圧の予防、血栓症を防ぐ効果があり、健康面においても良いとされています。
抜け毛や薄毛、健康面でもいいとされるナッツを是非、普段の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
ただし、塩分の摂り過ぎはよくないので、塩分が含まれていないナッツを選ぶようにしてください。

③安くて健康にも良い納豆

納豆はとても安く、一般的な家庭内食事において、多くの日本人の方が口にしている物ではないでしょうか。
そんな納豆も抜け毛や薄毛予防に効果を持つ、イソフラボンやタンパク質、ビタミン、ミネラルを含んでいます。
こちらも血流を活性化させる働きから生活習慣病への予防にも効果があり、健康、美容、薄毛や抜け毛対策といった万能な食べ物です。
さらに効果を高くするために納豆と一緒にキムチやオリーブオイルなどの組み合わせは最適ですので、試してみてください。
しかし、食べ過ぎには注意し1日1食を目途に食べるようにしてください。

④朝の定番食材、「卵」

卵は普段の朝食の際によくみる食材で、その他にもオムライスや、かに玉、チャーハンなど幅広く使われていますね。
そんな卵は毛髪にも効果的で抜け毛や薄毛を防ぎます。
髪の毛のほとんどの成分はタンパク質であるということは述べた通りですが、その髪の主成分であるケラチンのタンパク質が卵には豊富に含まれています。
また、タンパク質以外にも亜鉛や鉄、硫黄が多く含まれている卵はまさに栄養価が高い、完全栄養食品であるのです。
しかし、注意したいのは卵を生で食べてしまうと、卵の白身に含まれるアビジンが髪の毛への栄養を効率よく届ける
黄身に含まれるビオチンに結合してしまい、効果を薄れさせてしまうため、卵は熱してから食べるようにしましょう。

⑤通称、海のミルク「牡蠣」

牡蠣には豊富な栄養源が詰まっており、海のミルクとも呼ばれています。
特に育毛効果に高いと言われる亜鉛やビタミンB群を豊富に含み、薄毛、抜け毛対策などには最適な食材です。
また頭皮だけでなく、疲労を回復させてくれるグリコーゲンやタウリン牡蠣には豊富に含まれているとされます。
カキフライなんかで弁当などで売られていますが、脂っこいものは避け、できるだけ生か焼いて食べることをおススメします。

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